Sさんが飛行機から✈️撮影し、
くださった富士山！美しいですね。
🗻
1年で最も寒い「大寒」を迎えました。
思いの外、太陽が暖かく、気温も上がってきそうですね。
穏やかだったお正月をすぎ、
日常に戻った今、いかがお過ごしでしょうか？
毎年冬になると、外出するのが億劫になり、運動不足を実感されている方も多いと思います。
私のチベット体操では、皆さんに2週間以上なるべくお休みにならないようにアナウンスしています。
たった2週間という短い期間でも運動不足が続くと、筋力が若者で28%、高齢者で23%低下するというデータもあり、
特に高齢者が失われた筋力・筋肉量を取り戻すためには、適切な有酸素運動を行っても3倍以上の時間が必要とされています。
それだけでなく、筋肉が減少すると肺炎や感染症、糖尿病などさまざまな病気のリスクも高まりますので、出来れば毎日チベット体操だけは継続頂きたい！
その他にチョコチョコと筋肉を刺激するような階段の登り降りや、お教室で行っている筋肉を刺激するような呼吸法を実践していただければと思います。
さて、老化は骨盤から、そして足に来ると、よくお話しています。
実は４０代から筋肉は年間１％も減少。
筋肉は下半身から低下すると言われています。
足腰の筋肉は４０歳を過ぎた頃から衰えはじめ、体型も変わり始め、
５０歳を過ぎると急激に低下、痩せにくい
身体になります。
さらに怪我や病気などで数日寝込んでしまうとその期間だけで筋肉量は１％も低下してしまいます。
５０歳で何もせず1週間休むと元の筋肉量になるには３週間程度の時間と運動が必要と言われ、７０歳では、たった１日動かないと回復するのに１週間必要だと言われています。
人生100歳迄となった今、40歳過ぎたら多少の筋トレもしつつ、自分の身体と向き合う機会が必要です。
近年パーソナルトレーニングジムを始め筋トレ、美ラインに特化した筋トレジムも多くありますが、チベット体操やヨガとメインで鍛えられる筋肉が異なります。
簡単に説明すると、
筋トレでは、アウターマッスル
チベット体操やヨガではインナーマッスル
に効果があります。
筋トレは、ヒップアップを始め大きな筋肉を鍛えることによって、美ボディラインをつくっていきます。
チベット体操やヨガは腹式呼吸を繰り返し、全身を使ってポーズをとるので、体の深層部の筋肉が鍛えられると考えられています。 酸素を取り込みながら、深層部の筋肉を鍛える一連の動きは骨格の歪みを正し、代謝を上げて脂肪燃焼を促すエクササイズだとされています。1番早く美ボディラインに効果がでるのは、ウエストです。
短期間の結果や、体脂肪を落として減量したい方には筋トレがおすすめです。
続かない・激しい有酸素運動は苦手という人は、ポーズを次々に行う運動量が多いタイプのチベット体操やヨガがぴったりです。
トレーニングの併用や自分が長く継続できる方法で楽しく健康を維持していきましょう♪
